Fonte da matéria: Blog Comportamento Saudável
fisioterapeuta, especialista em acupuntura e osteopatia
Se você não adota uma postura correta no dia a dia, quer
seja em casa, no trabalho, no lazer ou durante a prática de atividades como
dirigir é bem provável que o mau hábito seja responsável pelo surgimento de
desvios anormais na coluna: acentuando as curvas (normais) já existentes,
gerando a hiperlordose ou a hipercifose, por exemplo ou tornando as curvaturas
pouco evidenciadas (neste caso a coluna é reta).
Dr Leonardo Stahelin Eicke (Crefito 112.234-F),
fisioterapeuta, especialista em Acupuntura e Osteopatia, explica que todas as
partes do corpo estão interligadas. "Portanto, se você não utiliza uma
postura adequada durante suas atividades corriqueiras, todo o seu corpo poderá
ser afetado e não, apenas, a coluna", diz.
Estruturas do corpo que podem ser afetadas:
• Coração: implica tendência ao aumento da pressão sanguínea
e do colesterol.
• Pulmão: o indivíduo não consegue inflar completamente o
pulmão, o que interfere no processo de respiração: ele passa a respirar menos e
o próprio sangue se torna pobre em oxigênio, enfraquecendo o organismo.
• Pernas: sentar com postura inadequada, por exemplo, causa
má circulação, gerando inchaço nas pernas e nos tornozelos.
• Sentidos: a tensão que a má postura causa acaba
prejudicando até mesmo os sentidos, como a visão, por exemplo, afetada por um
pescoço muito tensionado que não permite que a cabeça vire facilmente.
Confira 4 dicas para melhorar a postura da coluna:
1 - ATIVIDADES DOMÉSTICAS: Na realização de atividades
domésticas, evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado se estiver em pé;
no ato de passar roupa, a mesa deve ter uma altura suficiente para que a pessoa
não se incline, outra dica é utilizar um apoio para os pés alternando-os sempre
que houver algum incômodo. Para calçar os sapatos não incline o corpo até o
chão, sente-se e traga o pé até o joelho. Ao se elevar um peso acima da altura
da cabeça, deve-se apoiar o peso no corpo e subir em uma escada ou banquinho
para depositá-lo adequadamente. Ao erguer um peso deve-se abaixar flexionando
os joelhos até em baixo sem curvar a coluna, levantar-se transferindo a carga
para os músculos das pernas que são mais fortes do que os da coluna, caso seja
possível coloque o objeto em um carrinho e empurre.
2 – AO DORMIR: Na hora de dormir também são necessários
cuidados como escolher um bom colchão semi-rígido ou de espuma para distribuir
bem o peso do corpo, um bom travesseiro e adotar algumas posturas corretas na
cama. Se você costuma dormir de barriga para cima utilize um travesseiro em
baixo dos joelhos; ao dormir de lado, um travesseiro entre as pernas que devem
estar dobradas. Dormir de bruços não é recomendado, mas se você não consegue de
outro jeito utilize um travesseiro embaixo da barriga e não da cabeça,
diminuindo a curvatura lombar.
3 – AO SENTAR: Sentar corretamente também é muito importante
para uma boa postura. Procure manter os pés apoiados no chão; coxas tocando
suavemente a maior área possível do assento; evite cruzar as pernas e deixe-as
ligeiramente afastadas; a coluna deve ser mantida ereta, de forma a preservar
suas curvas naturais (encoste as costas completamente no sofá ou na cadeira,
evitando esparramar-se). Manter a coluna ereta é sempre melhor do que deixá-la
inclinada em qualquer situação. Adotar uma postura correta para sentar evita
dor nas costas e sérias lesões na coluna vertebral. Quando se senta da maneira
apropriada há uma distribuição uniforme das pressões sobre os discos
intervertebrais e os ligamentos e os músculos trabalham em harmonia, evitando
desgastes desnecessários.
4 – AO TRABALHAR: No trabalho também é importante adotar
posturas menos prejudiciais no dia a dia. Os braços devem ficar pendidos ao
longo do corpo ou os antebraços apoiados na mesa de trabalho. Evite torções de
corpo inteiro, levante-se ou use uma cadeira apropriada que gire com facilidade
para pegar algo, falar com alguém ou jogar papel no lixo. Caso trabalhe com
computador, procure regular a tela de modo que a borda superior fique na altura
do olhar para o horizonte, mantenha o queixo paralelo ao chão. Para ler, evite
ao máximo ter que baixar a cabeça, se for preciso adquira um suporte de livros.
Hoje há diversos tratamentos no mercado que pode auxiliar
quem sofre com problemas como hérnia de disco e precisam promover a
descompressão das estruturas intervertebrais da coluna, bem como o
fortalecimento específico dos músculos que dão sustentação e estabilização
vertebral. "Uma boa opção é o método de Reconstrução Músculo Articular da
Coluna Vertebral (RMA), que nada mais é do que um programa fisioterapêutico que
utiliza técnicas de fisioterapia manual, mesa de tração eletrônica, mesa de
descompressão dinâmica, estabilização vertebral e exercícios de musculação.
Todas as técnicas do programa têm evidências cientifica", lembra Dr
Leonardo, que é sócio-proprietário da ITC Vertebral de Florianópolis, pioneira
em Santa Catarina, no método RMA.
O fisioterapeuta lembra, que para melhorar a postura, o
importante é jamais forçar demais. "Apenas, uma parte do corpo, os ossos
têm que suportar pesos iguais. Quando você senta, por exemplo, nunca deve
apoiar o peso somente em uma perna, deixando a outra solta. É fundamental o
aprendizado do não desperdício de energia durante a execução de movimentos ou
em posição estática, distribuindo o peso do corpo de forma equilibrada",
conclui.
• Dr Leonardo Stahelin Eicke (Crefito 112.234-F) -
Fisioterapeuta, especialista em Acupuntura e Osteopatia. É um estudioso
incansável em assuntos que envolvem a saúde da coluna vertebral, procurando
sempre se aperfeiçoar em técnicas não cirúrgicas para tratamentos para hérnia
de disco e outros males da coluna. É sócio-proprietário da Clínica ITC
Vertebral de Florianópolis, pioneira em Santa Catarina, com o sistema ITC
Vertebral, que conta com tecnologia americana para tratamento da coluna: RMA -
Reconstrução Músculo Articular da Coluna Vertebral. O programa consiste em um
tratamento não cirúrgico para hérnia de disco que vem revolucionando a
fisioterapia brasileira. Seus resultados positivos já somam mais de 90% dos
casos, oferecendo mais qualidade de vida para portadores de lombalgia,
cervicalgia, dor ciática, protusão discal, espondilose, artrose, entre outras.
Saiba mais: No Brasil e na Europa mais de 30 mil pacientes
foram atendidos com esse revolucionário programa de tratamento, idealizado pelo
fisioterapeuta cearense, Helder Montenegro. Em Florianópolis, a Clínica é
referência para tratamento de coluna, e já atendeu mais de 600 pacientes entre
crianças, adultos e idosos.
Gratuito:
• Acesse o Guia de Postura da Coluna Vertebral
http://issuu.com/fisioterapia_manual/docs/posturas_coluna_fisioterapia
• Guia de Exercícios da Coluna Vertebral
http://issuu.com/fisioterapia_manual/docs/exercicios_coluna_fisioterapia
• Endereço: A Clínica está localizada à Rua: Osvaldo
Rodrigues Cabral, nº 1570 (Avenida Beira-mar Norte), sala 108, Centro -
Florianópolis/SC. O horário de atendimento é de segunda à sexta-feira, das
07h30 às 19h (não fecha no horário do almoço). Sábados, apenas com hora
marcada.
• Mais informações: (48) 3024-3830 ou (48) 9651-1313 e
florianopolis@itcvertebral.com.br. Para conhecer o site, acesse
http://www.herniadedisco.com.br e o facebook:
https://www.facebook.com/itcfloripa
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