A retenção de fluidos ou líquidos é um termo
popularmente usado para designar a acumulação anormal e excessiva de líquidos
no sistema circulatório, tecidos corporais ou cavidades do corpo.
Apesar de não parecer, a quantidade de água
presente no nosso corpo corresponde entre 50% a 75% do peso corporal total. A
maior parte dessa água reside dentro das células e outra parte fora – sendo
essencial para o bom funcionamento mecânico e fisiológico de tudo que acontece
no nosso organismo.
O corpo usa um sistema complexo de hormonas que
ajudam a regular os níveis de água corporal – Em condições normais o corpo
retém uma certa quantidade de água que é vital para o bom funcionamento do
organismo e quando há um excesso essas hormonas promovem a excreção através do
rim (urina). É por essa razão que você vai no banheiro mais vezes quando bebe
uma grande quantidade de líquidos – é o mecanismo a equilibrar os níveis de
líquidos corporais.
No entanto, existem várias causas que podem levar a
um desequilíbrio dos níveis de fluidos e a uma acumulação excessiva de líquidos
no corpo. Algumas pessoas podem acumular até 5% de água corporal sem sinais
visíveis de inchaço ou edema. Noutros casos a retenção excessiva de fluidos
(acima dos 70% do peso total) pode provocar edema ou inchaço numa parte
específica do corpo ou pelo corpo todo.
O tratamento da retenção hídrica varia de acordo
com a causa do problema, no entanto, existem algumas dicas e alterações que
você pode fazer para ajudar a combater e diminuir a retenção de água, aqui ficam 11 DICAS:
MUDANÇAS
DIETÉTICAS PARA REMOVER A RETENÇÃO DE FLUIDOS
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) o
corpo não precisa mais do que 2g de sódio diariamente para promover as suas
funções metabólicas, o que equivale a 5g de sal e corresponde a aproximadamente
uma colher (sobremesa) rasa de sal. O problema da maior parte das pessoas é que
consumem 2 a 3 vezes mais essa quantidade. Na realidade, muitas pessoas não têm
noção que ingerem sal em excesso porque desconhecem que muitos alimentos
industrializados já contêm grandes quantidades de sódio.
– Retire o saleiro da mesa e experimente outros
temperos mais saudáveis como alternativa para o sal.
– Evite alimentos processados, comida congelada e
fast-food pois contém grandes quantidades de sal.
– Confira a tabela nutricional dos alimentos que
come para ter noção da quantidade de sal presente em cada um.
2 - Aumente os níveis de potássio – Embora o potássio
não seja um mineral que atua diretamente como diurético, ele pode ser bastante útil para
contrabalançar os efeitos do sódio referidos anteriormente. Muitas pessoas
consumem muito pouco potássio e demasiado sódio.
Ao consumir mais potássio uma maior quantidade de
sódio será excretada através da urina e por essa razão o potássio pode ajudar
na redução da retenção de água provocada pela ingestão excessiva de sal.
– Vegetais e Frutas são em geral boas fontes de
potássio.
– Alimentos ricos em potássio incluem – Bananas,
batata, batata-doce, feijão, abacate, abóbora, peixes, beterraba, soja, molho
de tomate, leite e iogurtes.
– A ingestão diária recomendada varia com a idade e
também de acordo com diferentes institutos sendo que o valor sugerido está
situado entre as 3.5 e 4.7 gramas de potássio diariamente – uma banana contém
cerca de 0.4 g de potássio.
– Não exagere no consumo de potássio para
equilibrar os níveis de sódio; o excesso de potássio também pode trazer
potenciais problemas para a saúde, especialmente em pessoas que sofrem de
insuficiência renal crônica ou diabetes.
3 - Mantenha o corpo hidratado bebendo mais água –
Seria de esperar que introduzir mais água no organismo fosse agravar um
problema relacionado com o excesso de líquidos, no entanto, beber água pode
ajudar a resolver a retenção de fluidos.
Quando seu corpo está desidratado ele procura
armazenar água como sistema de defesa e você não urina com tanta frequência –
então ao beber mais água está dando um sinal ao seu corpo que não precisa
ativar esse mecanismo por isso vai urinar mais e consequentemente excretar mais
sódio.
– Evite consumir bebidas que desidratam, como por
exemplo álcool e café.
4 - Coma alimentos com efeito diurético – Os
diuréticos naturais são menos potentes que os comprimidos mas podem ser uma
solução em casos de retenção de líquidos menos severa e não têm efeitos
secundários como os medicamentos. Alguns alimentos têm propriedades diuréticas
que podem ajudar a excretar o sódio e água em excesso através do aumento do
fluxo urinário.
– Alimentos com propriedades diuréticas: Melancia,
Limão, Vinagre de Maçã..
SUPLEMENTOS E NUTRIENTES PARA ELIMINAR O EXCESSO DE
LÍQUIDOS
5 ‣ Vitamina B6 e B1 (Tiamina)
– Quando a retenção de fluidos é cíclica e costuma aparecer antes do período
menstrual pode ajudar tomar uma dose diária de 100mg de vitamina B6 durante os
5 dias que antecedem o período. É uma vitamina que pode ter um efeito diurético
suave e ser útil em casos leves de retenção como é o caso da tensão pré-menstrual. A Vitamina B1 (tiamina) também pode melhorar o problema uma vez que a deficiência
dessa vitamina pode contribuir para a acumulação de líquidos.
– Você pode aumentar a ingestão de vitamina B6 e B1
durante todo o mês comendo mais espinafre, peixe (salmão), peito de peru, grão
de bico, amêndoas, batata, abacate e bananas.
– Se optar por um suplemento o melhor será procurar
um suplemento vitamínico do complexo B que contém todas as vitaminas B e não a
vitamina isolada – deve também informar seu médico e se sentir formigueiro nos
dedos ou nos pés pare de tomar.
6 - Tome mais magnésio. Segundo
alguns estudos as mulheres que retêm líquidos associados à TPM apresentam um
alívio dos sintomas como desconforto na barriga e a sensação de inchaço quando
tomam um suplemento de magnésio.
DIMINUIR E
EVITAR RETENÇÃO DE ÁGUA NAS PERNAS E PÉS
Uma das razões pela qual as pessoas acumulam
líquidos nas pernas, pés e tornozelos é porque a gravidade atrai a água dentro
do nosso corpo para baixo, em direção às áreas que estão mais perto do chão – é
por esse motivo que você pode sentir a parte inferior das pernas e os
tornozelos mais inchados ao final do dia depois de passar muito tempo na vertical
(em pé ou sentado).
7 - Faça exercícios físicos regularmente – Tente
fazer, na maior parte dos dias, pelo menos 20 ou 30 minutos de exercícios
físicos que estimulem os gêmeos/panturrilhas
para promover maior circulação de fluidos nas veias das pernas.
– Exercícios que pode fazer: caminhada, corrida,
bicicleta, etc.
8 - Evite passar muito tempo na mesma posição –
Pessoas que trabalham sentadas ou em pé, sempre na mesma posição, estão mais
sujeitas a reter líquidos. Se tiver possibilidade faça pausas regulares e
movimente-se pela sala ou escritório para estimular a circulação e evitar o
inchaço.
9 - Coloque os pés e pernas mais elevados que o corpo –
Se tiver as pernas e pés inchados quando você chega em casa do trabalho,
deite-se e coloque os pés para cima com as pernas suspensas e mais elevadas do
que o resto do corpo, permitindo assim que o sangue circule mais facilmente
invertendo o efeito da gravidade.
– Quando vai dormir pode conseguir essa inclinação
colocando uma ou até mesmo duas listas telefónicas debaixo da cama de forma a
conseguir que os pés estejam mais altos que a cabeceira.
– Se sente algum desconforto ao dormir com a cama
inclinada pode colocar as pernas sobre almofadas, o fundamental é que fiquem em
um nível mais elevado que o corpo.
– Mantenha essa inclinação pelo menos uma hora ou
duas por dia, se possível.
10 - Use meias de compressão ou meias elásticas – Outra
forma de ajudar a reduzir o inchaço em suas pernas e facilitar a drenagem é
utilizar meias elásticas durante o dia. Fale com seu médico sobre essa
possibilidade.
11 - Faça drenagem linfática ou uma auto-massagem – Se
tiver possibilidade procure um profissional de drenagem linfática. Uma massagem
com a técnica adequada ajuda a estimular o sistema linfático que passa a
trabalhar de forma mais eficiente e consegue assim eliminar mais rapidamente
toxinas e líquidos.
Se não pretende gastar dinheiro pode também fazer uma auto-massagem para reduzir a retenção hídrica –
não é tão eficiente mas pode ajudar. FONTE: http://www.vidadefinida.com.br/retencao-de-liquidos/
Nenhum comentário:
Postar um comentário