Dia 16 de março é
comemorado o Dia Mundial do Sono. Essa data é muito importante para nos
conscientizar que uma noite bem dormida influencia em nossa disposição,
memória, humor, atenção, perda de peso e até na vida sexual. De acordo com a
Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 40% da população mundial apresenta
algum tipo de distúrbio ou síndromes do sono. No Brasil, 43% dos brasileiros
não conseguem dormir corretamente, permanecendo cansados e aumentando o risco
de desenvolvimento de outras doenças. Um dos fatores que tem contribuído para a
incidência desse problema no país é a obesidade causada pelos maus hábitos
alimentares dos brasileiros. Pessoas obesas estão mais propensas a apresentar
ronco e a síndrome de apneia do sono, definida como uma série de paradas
respiratórias durante o sono.
Quem sofre
de apneia apresenta problemas para perder peso, dificuldade metabólica,
sonolência, preguiça para fazer atividade física, além do risco maior de
infarto, derrame e AVC. Estudos revelam que a apneia do sono atinge 30% dos
brasileiros. Apenas na cidade de São Paulo, esse mal atinge cerca de 33% da
população, segundo a Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia
Cérvico Facial (ABORL-CCF). É fundamental para a pessoa que sofre de roncos e
distúrbios do sono que procure um médico otorrinolaringologista, pois ele é o
profissional mais preparado para combater estes problemas. Entre outros
especialistas, o otorrinolaringologista poderá auxiliar o paciente, utilizando
métodos clínicos de diagnóstico e orientação no uso de aparelhos e cirurgias.
Neurologista e psicólogo do HNSG dão dicas para dormir melhor.
Nada melhor do que ter uma boa
noite de sono e acordar renovado no dia seguinte. Mas para muitas pessoas a
situação não é esta. Por isso, alguns hábitos de higiene do sono podem ajudar.
Confira algumas dicas para dormir
melhor:
- Das 21h às 23h é o horário em
que o corpo começar a eliminar componentes químicos desnecessários e tóxicos
mediante o sistema linfático do nosso corpo. Ou seja, um ótimo horário para
dormir.
- Antes de dormir desligue os
aparelhos eletrônicos como TV e celular. Assistir TV antes de dormir pode
condicionar o cérebro a se manter desperto;
- Pratique sempre um
"ritual" antes de dormir, ex; tomar banho quente, escovar os dentes,
vestir pijama. Isso já vai te preparar "mentalmente" para o sono ;
- Procure sempre ter uma hora
certa para ir para cama.
- A noite, opte por lanches
leves. Evite carboidratos pesados;
- Não malhe ou faça exercício
logo antes de ir dormir. Exercícios podem te ajudar a cair no sono pelo cansaço
mas, se você optar para se exercitar antes seu sono terá mais qualidade;
- Beba algo quente e livre de
cafeína;
- Mantenha a temperatura
agradável, cerca de 23º/24º
- Se você está muito ansioso ou
pensando em muitas coisas, pegue um papel e escreva sobre seus pensamentos
antes de ir para cama;
- Invista em uma cama
confortável;
- Não durma de estômago vazio;
- Deixe seu quarto o mais escuro
e silencioso possível.
http://www.segs.com.br/saude/56043-16-de-marco-e-o-dia-mundial-do-sono.html
http://www.aborlccf.org.br/secao_detalhes.asp?s=51&id=3014
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