Celebra-se hoje o Dia Nacional da Luta Contra a Dor. A dor é definida como uma experiência
multidimensional desagradável, que envolve uma componente sensorial e
emocional, estando associada a uma lesão tecidular concreta ou potencial. Ainda
que desagradável, a dor é essencial à sobrevivência do organismo, já que
previne que as lesões sejam mais graves, protegendo uma parte lesada do corpo.
Funciona como um sinal de alarme que o corpo envia ao cérebro.
Como pode ajudar a controlar a sua dor?
Existem algumas estratégias que pode utilizar para
ajudar a controlar a sua dor, como a distração e o relaxamento, que inclui a
respiração diafragmática :
– Sente-se
confortavelmente num local calmo e feche os olhos;
– Coloque uma mão sobre o tórax e outra sobre o
abdómen;
– Inspire (encha o peito de ar) e expire (deite o ar
fora) lentamente, tentando perceber qual a mão que mais se movimenta;
– Tente fazer com que a mão que mais se movimenta
durante a inspiração seja a que está colocada no abdómen. Repita este exercício
várias vezes.
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