Profissional
explica os benefícios de fazer atividades físicas durante a gestação
Durante a
gestação, é muito importante que a futura mamãe cuide da saúde para garantir
uma boa gravidez e assegurar que o bebê seja saudável também. Mas muitas
gestantes não sabem que podem realizar atividades físicas durante o período de
nove meses. Algumas dúvidas em relação ao peso, a elasticidade e também ao
tempo do exercício são comuns nesse período.
Pensando
nisso, a personal gestante Roberta Gabriel, educadora física, formada na
Universidade Federal do Rio de Janeiro, separou algumas dicas para que as
mamães possam manter os exercícios em dia, sem afetar a saúde da gestante e do
bebê. “O personal
gestante é um educador físico especializado em planejamento de exercícios para
gestantes e puérperas, que são as mulheres que deram à luz há pouco tempo. A verdade
é que as pessoas têm medo de mulher grávida, por conta dos problemas que podem
acontecer no meio do caminho. Por isso é legal ter alguém por perto que seja
dedicado ao assunto”, explica a personal gestante Roberta Gabriel.
1. Os
exercícios
Assim como uma
dieta, os exercícios são indicados de acordo com cada corpo e necessidades
individuais. “Os treinos das mulheres grávidas estão longe de ser uma adaptação
de atividades normais com a carga reduzida. Eles têm que ser controlados, sem
impacto e que visa o aumento do tônus das musculaturas afetadas na gravidez e
no parto, como assoalho pélvico, costas e abdômen”, indica a profissional.
2. Os
benefícios
“Manter o
corpo ativo ajuda ainda a amenizar os desconfortos que a gravidez naturalmente
traz como dor nas costas e inchaço, é importantíssimo para lidar melhor com a
onda de hormônios e controla o surgimento de doenças próprias da gestação como
a diabetes gestacional e a hipertensão. Melhora também a autoestima e a
qualidade do sono, aumenta a sensação de bem-estar e atua efetivamente no
controle do ganho de peso”, diz Roberta. Praticar exercícios durante o período
gestacional prepara o corpo para o momento do parto, principalmente em casos de
parto normal, auxiliando na elasticidade, bem como o processo pós-nascimento do
bebê.
3. Cuidando do
futuro do bebê
5. Frequência
de exercícios
“Manter o
corpo ativo ajuda ainda a amenizar os desconfortos que a gravidez naturalmente
traz como dor nas costas e inchaço, é importantíssimo para lidar melhor com a
onda de hormônios e controla o surgimento de doenças próprias da gestação como
a diabetes gestacional e a hipertensão. Melhora também a autoestima e a
qualidade do sono, aumenta a sensação de bem-estar e atua efetivamente no
controle do ganho de peso”, diz Roberta. Praticar exercícios durante o período
gestacional prepara o corpo para o momento do parto, principalmente em casos de
parto normal, auxiliando na elasticidade, bem como o processo pós-nascimento do
bebê.
3. Cuidando do
futuro do bebê
De acordo com
Roberta Gabriel, diversos estudos comprovam que os benefícios da atividade
regular da mãe chegam ao feto. Dentre elas o aumento de oxigenação e a melhora
do fluxo de sangue que ajudam na melhor formação dos órgãos. Há ainda menores
chances de gerar um filho obeso e com diabetes.
4. Atenção aos
limites!
Tudo que é
feito com exagero, dá errado. Na malhação não é diferente. A profissional
explica que é preciso manter um cuidado redobrado no período da gestação.
Primeiramente, atenção as articulações. “Durante a gravidez, o corpo produz um
hormônio chamado relaxina. Ele deixa os ligamentos mais frouxos e a chance de
torcer pés, tornozelos e punhos aumentam bastante. Além do desconforto da dor e
da demora na recuperação, a queda pode machucar a barriga”, explica Roberta. Em
segundo lugar, praticar a respiração de maneira correta. Ficar ofegante é ruim
para a saúde do bebê. Quando a gestante sente dificuldade ao realizar um
exercício, automaticamente o feto sente essa redução de circulação de oxigênio,
o que pode fazer mal a ele. O mesmo raciocínio se aplica à frequência cardíaca,
que não deve passar de 140 batimentos por minuto, segundo a profissional.
Segundo os
especialistas, as gestantes podem se exercitar diariamente por, no mínimo, 30
minutos a partir do começo da gravidez, até o dia do parto. “A intensidade e o
tipo de movimentos deve ser adequado para cada mãe, mas alguns cuidados servem
para todas. As abdominais convencionais de academia, por exemplo, são abolidas
porque aumentam a pressão na região e podem desencadear um trabalho de parto
prematuro. No lugar, entram esforços adaptados”, explica Roberta. Vale lembrar
também que é sempre melhor treinar em períodos de temperaturas mais amenas.
6. O que pode
e o que não pode?
Atualmente as
mamães não frequentam apenas as aulas de hidroginástica, e tem investido em
outros tipos de exercícios físicos. De acordo com a personal gestante, “Apesar
da natação, pilates e caminhada serem as mais populares e recomendadas, as
futuras mães estão liberadas para quase todas as modalidades, desde que seja
recomendada pelo obstetra. Musculação, alongamentos, ioga, ginástica funcional
e exercícios aeróbicos são todos bem-vindos”. No entanto, algumas atividades
como vôlei e futebol, lutas em geral, surfe, stand up paddle, ciclismo,
escalada ou qualquer outro que tenha risco de queda são estritamente proibidas.
Serviço: Roberta
Gabriel - Personal
Gestante
CREF: 039927 -
G/RJ
Tel. /
WhatsApp: 21 96883-7474
contato@academiadagestante.com
http://www.academiadagestante.com.br/site/
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